wyciskanie hantli

Sorka za opóźnienie, ale wydarzyła się mi kolejna w przeciągu 3ech miesięcy tragedia w rodzinie i dopiero teraz coś mogę ogarnąć. DZIEŃ 4, poniedziałek 5.04 Dopadła mnie jakaś bakteria, na gębie wyskoczył czyrak. Poszedłem na izbę przyjęć, lekka "operacja", dostałem antybiotyki Do tego straciłem bardzo bliskiego wujka, szkoda gadać [...]

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

[...] i powiem, że nigdy nie czułem tak bardzo tych bocznych aktonów) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego z klamrą jednorącz - 10 kg 1xMAX wolna faza ekscentryczna. 1a.Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 1b.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 2x max 2.Ściąganie linek wyciągu górnego - 2x extended drop. Idę lulu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-30 [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]

18 tydzień masy waga na czczo 117,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni [...]

wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja pompki na ketelkach maks 6 serie Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód [...]

dzisiaj push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 do 160kg Pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie stojąc z guma 3x15-12 Wyciskanie sztangi poziom do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 progresja Francuskie hantlem za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]

19.01.2021 26 tydzień masy waga na czczo 122,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż biały, wołowina warzywa 3 ryz biały owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz biały jogurt owocowy 6 ryż biały wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 170kg [...]

29 tydzień masy waga na czczo 124,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 500ml mirindy miałem jechsc rano zrobić zalegle [...]

no dla mnie to juz jest końcówka masy albo nawet juz jest przeciagniete za długo ale zostało na 2 tygodni pewnego supla i chce go już skończyć. Z aerobami też w czarnej dupie jestem, bo to przeziębienie i mrozy ale chce teraz podgonić i a nóż trochę się wyostrzy. 30 tydzień masy waga na czczo 126,7kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie [...]

10 tydzień masy waga na czczo 107,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 frytki keczup warzywa pierś z kurczaka 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle 7 sernik z twarogu [...]

wczoraj waga na czczo 113,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie lezac 4x12-8 progresja Francuskie hantel stojac za głową [...]

[...] np. poniedzialek klatka - płaska ławka ćiskanie 4 serie (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka 3serie po 12 powt. 50kilo. rozpietki 3 serie - do upadłego. Tricek wyciskanie zza głowy hantli, 3 serie nie mam pojecia ile ta hantla wazy. Prostowanie ramion przy wyciągu 3serie 8 powtorzen (wyciąg zagadka nie pisze na nim jakie obciazenia [...]

[...] udo: dół: 53,5cm (+1,5) góra: 61,5cm (+1,5) pas: 90,5cm (+0,5cm) łydki: 40,5cm (+0,5cm) Progres siły: podam tylko po 1-2 ćwiczenia na każdą grupe,a wiec.... -klatka góra 1)wyciskanie na skosie (1-szy trening: 70kg/80/85*4/80*4) ostatni trening: 90kg/90/90/95 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x (1-szy trening: poziom 10/11/12/13 ) [...]

[...] wyciskania-za dużo. Gdybyś np. rozplanował to w ten sposób: Wyciskanie sztangi/hantli płasko/pompki na poręczach 5 serii RAMPA Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3 serie wyciskanie wąsko młotkowe 3 serie ewentualnie rozpiętki na jakimś skosie 2 serie To mogłoby być takowe wyciskania właśnie, ale w tych wersjach i w twoim rozkładzie [...]

[...] Dlaczego warto przetestować??? Uważam, że jest mało takich produktów na rynku i chciałbym mu dać pozytywną opinie, aby jego noty wzrosły. Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

Push 2 (29.01) Przysiad przedni 4x10 44/49/54/51.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40

Push 2 Przysiad przedni 4x10 46.5/51/56.5/54kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40